FAQ

De perfecte kennismaking met kickboksen op de bokszak. Je leert de belangrijkste stoten, trappen en eenvoudige combinaties, waarbij veel aandacht is voor een goede houding en uitvoering. Zo bouw je stap voor stap een technische basis op waarmee je ook tijdens andere kickboksworkouts uit de voeten kunt.

Meer controle, betere combinaties en verfijning van je techniek. In deze les ga je dieper in op de uitvoering van verschillende stoot- en traptechnieken en hoe je deze vloeiend met elkaar verbindt. De trainer helpt je om technische details te verbeteren, van balans en coördinatie tot de juiste lichaamshouding. Een workout voor iedereen die bewuster en technisch sterker wil kickboksen.

Hoe lang kun jij blijven doorgaan? Tijdens Heavy Bag Endurance werk je met lange rondes en veel herhalingen op de bokszak, waarbij je voortdurend in beweging blijft. De uitdaging zit in het vasthouden van je tempo, zelfs wanneer de vermoeidheid toeslaat. Een pittige workout die je fysieke én mentale uithoudingsvermogen op de proef stelt.

Een kickboksworkout op de bokszak, uitsluitend voor vrouwen. Verwacht een afwisselende training vol krachtige combinaties, intensieve rondes en flink wat energie. Je traint samen met andere vrouwen in een motiverende omgeving waarin zowel beginners als ervaren kickboksers welkom zijn. Hard werken, plezier maken en elkaar uitdagen staan centraal.

Een goede bokser begint bij de basis. Je maakt kennis met de verschillende stoten, leert hoe je stevig staat en ontdekt hoe je je handen, voeten en lichaam op de juiste manier gebruikt. Met eenvoudige combinaties op de bokszak krijg je de technieken steeds beter onder de knie. Ideaal als je voor het eerst bokst of je fundament wilt versterken.

Goed boksen draait om meer dan alleen hard slaan. In deze les verdiep je je in voetenwerk, timing, nauwkeurigheid en het soepel combineren van verschillende stoten. Je leert efficiënter bewegen en je kracht beter overbrengen op de bokszak. De nadruk ligt op het verfijnen van je vaardigheden en het ontwikkelen van een sterkere bokstechniek.

Boksen en krachttraining komen samen in deze veelzijdige workout. Je wisselt boksrondes op de zak af met oefeningen met gewichten, waardoor zowel je boven- als onderlichaam stevig aan het werk wordt gezet. De combinatie van snelle stoten en spierversterkende oefeningen zorgt voor een uitdagende afwisseling. Perfect voor wie boksen graag combineert met extra krachtwerk.

Bij Bag Boxing Endurance draait alles om het volhouden van de inspanning. Je maakt lange bokscombinaties, werkt met beperkte rustmomenten en probeert je slagfrequentie zo constant mogelijk te houden. Naarmate de rondes vorderen, wordt het steeds uitdagender om scherp en gecontroleerd te blijven boksen. Een training voor wie zijn boksconditie serieus wil testen.

Tijdens Kickboxing Technique leer je hoe je aanvallen, verdedigen en bewegen met elkaar combineert. Je oefent met een trainingspartner en werkt aan verschillende technische situaties waarin afstand, timing en reacties een belangrijke rol spelen. Zo ontwikkel je niet alleen je uitvoering, maar ook je inzicht in het kickboksen.

Voor ervaren kickboksers die verder willen dan de standaardcombinaties. Je verdiept je in complexere aanvallen, counters, schijnbewegingen en tactische situaties waarbij je snel moet schakelen. De oefeningen vereisen technische beheersing, inzicht en een goede samenwerking met je trainingspartner. Hier leer je om je tegenstander slimmer te lezen en steeds een stap vooruit te denken.

In deze les staat het sparren in boksen of kickboksen centraal. Je draait verschillende rondes met trainingspartners en leert je technieken toe te passen onder de druk van een bewegende tegenstander. Door te wisselen van partner krijg je te maken met uiteenlopende stijlen, ritmes en manieren van aanvallen. De sparring gebeurt gecontroleerd, met aandacht voor veiligheid, wederzijds respect en sportieve ontwikkeling.

Tijd om je benen, billen en buikspieren aan het werk te zetten. Met gerichte oefeningen voor je onderlichaam werk je aan spierkracht, stabiliteit en controle. Je combineert verschillende bewegingen met core-oefeningen die bijdragen aan een sterke romp. Een workout voor iedereen die extra aandacht wil besteden aan het onderlichaam.

Deze les richt zich op het versterken van je armen, schouders, borst, rug en buikspieren. Met een combinatie van verschillende krachtoefeningen daag je je bovenlichaam vanuit meerdere hoeken uit. Je werkt aan meer kracht en spieruithoudingsvermogen, terwijl je core zorgt voor de nodige stabiliteit. Een gerichte workout voor een sterker bovenlichaam.

Bij Strength & Abs ligt de nadruk op gecontroleerde krachttraining en het versterken van je core. Je werkt met gewichten en weerstandsoefeningen waarbij een goede uitvoering en voldoende uitdaging centraal staan. Door gericht aan je spierkracht te werken en de belasting waar mogelijk op te bouwen, blijf je jezelf ontwikkelen. De buikspieroefeningen vormen een vast onderdeel van de training.

Kracht, snelheid en explosiviteit komen samen in deze dynamische workout. Je werkt in korte, intensieve rondes waarin je oefeningen zo krachtig en explosief mogelijk uitvoert, met aandacht voor controle en techniek. Denk aan sprongen, snelle krachtbewegingen en oefeningen waarbij je in korte tijd veel kracht moet leveren. Ideaal voor iedereen die niet alleen sterker, maar ook explosiever wil worden.

Een uur lang functioneel krachttrainen waarbij je je hele lichaam aan het werk zet. Je combineert oefeningen met gewichten en andere functionele bewegingen die aansluiten op hoe je je lichaam in het dagelijks leven en tijdens het sporten gebruikt. Kracht, stabiliteit, mobiliteit en bewegingscontrole komen allemaal aan bod. Een veelzijdige training waarmee je bouwt aan een sterk en belastbaar lichaam.

De kracht van gewichtstraining gecombineerd met het hoge tempo van intervaltraining. Je voert verschillende spierversterkende oefeningen uit in intensieve rondes, met korte pauzes om op adem te komen. Door de beperkte hersteltijd worden zowel je spieren als je cardiovasculaire systeem uitgedaagd. Een stevige workout voor wie graag kracht en conditie in één training combineert.

Bereid je voor op een workout waarbij je hartslag flink omhooggaat. Tijdens Cardio HIIT wissel je korte, intensieve cardio-intervallen af met beperkte herstelmomenten. Verwacht dynamische oefeningen die je snelheid, conditie en doorzettingsvermogen op de proef stellen. De nadruk ligt op bewegen, zweten en je cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren.

Bij Booty Burn krijgen je billen alle aandacht. Met gerichte oefeningen, veel herhalingen en verschillende bewegingsvormen worden je bilspieren vanuit meerdere hoeken getraind. Ook je benen en heupstabiliteit spelen een belangrijke rol tijdens de workout. Verwacht brandende spieren en een stevige uitdaging voor je onderlichaam.

Altijd al willen weten hoe het is om écht de ring in te stappen? Tijdens Ring Ready train je in drie maanden samen met een besloten groep toe naar een officieel boks- of kickboksgevecht. Met een intensief programma vol techniek, sparring, kracht en conditie bereid je je zowel fysiek als mentaal voor op de wedstrijddag. Het traject vraagt om discipline, volledige inzet en de bereidheid om meerdere keren per week te trainen. Samen met je trainers en trainingspartners werk je toe naar het moment waarop al dat harde werk samenkomt in de ring.

Sporten met diabetes type 1 brengt uitdagingen met zich mee, maar hoeft je sportieve ambities niet in de weg te staan. In dit speciale traject combineren we fysieke trainingen met praktische kennis over de invloed van inspanning op je bloedglucosewaarden. Door verschillende soorten workouts, glucosemetingen en educatieve momenten ontdek je hoe jouw lichaam reageert op beweging en hoe je daarmee om kunt gaan. Je volgt het programma samen met anderen met diabetes type 1, waardoor er volop ruimte is om ervaringen en tips uit te wisselen. Het doel is om met meer kennis, zelfvertrouwen en plezier te kunnen sporten.